通常情况下，腹肌最快3个月可以练出来。建议在专业人士指导下进行相应的训练，以达到较好的健身效果。
腹肌包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，要想使肌肉线条更为明显，需要进行一定的训练，如果自身体脂率较低，身体素质良好，并且训练强度较大时，可能练出腹肌的时间较快。
但如果自身体脂率较高，并且长时间不训练，身体素质较差，或是训练强度较低时，训练效果一般不明显，训练时间也会延长。虽然最快练出腹肌的时间多在3个月，具体还需根据个人情况进行判断。
在练腹肌的过程中，可以进行针对性的腹部训练，包括徒手仰卧卷腹、触膝仰卧卷腹、肘部触膝卷腹、反向仰卧卷腹、仰卧侧卷腹等。另外，想要练出腹肌，还需要配合有氧运动，可以选择的项目有慢跑、骑车、拳击等。需要注意的是，在做有氧运动的过程中要注意尽量收紧腹部，这样才有助于锻炼到腹部肌肉。
除了加强锻炼外，还需注意调整饮食，养成以蛋白质为主的健康饮食习惯，远离碳水化合物、刺激性食物、方便食品、加工食品和零食，避免食用过于辛辣、油腻的食物，做到清淡饮食。