正常人憋气通常可以憋1分钟左右，专业人士憋气可能达到10分钟左右，但具体时间需要根据自身肺部功能情况进行判定，并没有明确数值。
憋气是一种考验肺活量的运动，憋气越长通常提示肺活量越好，相反憋气时间越短，肺活量相对越差，正常人可以憋气1分钟左右的时间。但如果经过专业的训练，比如专业潜水人员，肺部功能比较好，可以憋气10分钟左右的时间。
在憋气时需要把控好时间，要循序渐进，避免憋气时间过长导致心脏供氧不足，以及颅内供氧不足，防止出现颅内压增高的现象，从而损伤脑部组织及心脏组织，对身体健康造成影响。在憋气时如果出现不适症状，如头晕、乏力等，则需要立即停止憋气。
若无职业需要，不建议随意练习憋气，若确有需要，也建议在专业人士的指导下进行，或者到正规医院的呼吸内科就诊，进行肺活量试验等检查，在专业医生的指导下练习憋气。平时可以多进行一些体育锻炼，如爬山、骑自行车、跑步、游泳等，这些运动都可以锻炼肺活量，从而提高憋气时间。